boyuzatma.net
boy uzatma

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri, kişilerin boyları, gelişimin en hızlı olduğu dönemlerde daha fazla uzar. 22 yaşından sonra özellikle erkeklerde boy uzaması artık görülmez. Boy uzunluğunu etkileyen en önemli nedenlerin başında genetik faktörler gelir. Beslenme de boy uzamasını etkileyen bir diğer faktördür. Boy uzunluğu bacak boyu ile yakından alakalıdır. Bacak uzayıp kısalabilen kaslardan oluşur. Bacak kaslarının esnetilmesi sayesinde kasların normalden uzaması dolayısı ile de bacak boyunun uzaması sağlanmış olur. Egzersizler ile bir bacak boyunda uzatma amaçlanıyorsa, bu egzersizlerin, özellikle ergenlik döneminde  yapılması tavsiye edilir.

Bacak boyu Uzatma egzersizleri

Öne doğru tekme atmak, bacakta bulunan kasların esneyerek uzamasına yardımcı olur. Hareket, sırasıyla önce sağ, sonra sol bacakla yapılır. Bacak öne doğru kaldırılıp tekme atar şekilde uzatılır. Tekme atarken karşıda birinin olduğu farz edilerek, karın kısmına gelecek şekilde olmalıdır. Bu hareket 3 set 12 tekrar olacak şekilde yapılmalıdır.

İp atlamak, bu yöntem en fazla basketbolcular ve koşucular tarafından kullanılan bir egzersizdir. Her gün 10 dakika süre ile ip atlamak bacak boyu uzatma egzersizleri içinde en fazla önerilen egzersizdir.

Zıplamak, Basketçilerin boylarının uzunluğunun nedeni, sürekli yaptıkları zıplama hareketleridir. Etkisi çabuk bir şekilde görülebilen zıplama hareketini 10 kez yapmak yeterlidir. Zıplama hareketini etkili bir şekilde yapmak için, bacaklar gergin bir şekle getirilip 10 cm yükseğe çıkılacak şekilde zıplama yapılır. Kısa kısa zıplamalar yapıldıktan sonra uzun aralıklı zıplamalar yapılmalıdır.
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Aralarda kısa molalar verilerek kaslar dinlendirilmelidir.

Bisiklet binmek, Bu egzersiz yapılırken, bisikletin sele kısmının yüksekliği normal seviyesinin 2-3 cm daha yukarıya kaldırılmış olması gerekmektedir. 

Hızlı koşmak, 40-60 metre arasındaki mesafeler arasında yapılan hızlı koşular bacak kaslarını uzatarak boy uzamasına yardımcı olur.

Bacaklardan bara asılı kalmak, boyu olumsuz yönde etkileyen faktörlerden birisi de yer çekimidir. Asılı kalarak bu durum tersine çevrilir. Barda asılı kalırken kollar, omuzlar ve kalçalar rahat şekilde tutulmalıdır. Hareket 3 kez tekrarlar halinde yapılmalı asılı kalma süresi ise 20 saniye kadar olmalıdır.

Yerde yüzme, Kollar eller yere bakacak şekilde öne doğru düz bir şekilde uzatılır. Sol kol ve sağ bacak olacak şekilde, kaldırıla bildiği kadar yukarı kaldırılarak bu şekilde 5 saniye kadar tutulmalıdır. 3 set 12 tekrar yapılmalıdır.

Yarım köprü, bir diğer bacak boyu uzatma egzersizleri ise, sırt üstü yere uzanıp, omuzlar ve kollar yerde olacak şekilde yatılır. Ayaklar olabildiği kadar kalçaya yaklaştırılır, pelvis yukarı doğru itilir. Bu pozisyon 15-20 saniye kadar yapılır.

Bütün bu bacak boyu uzatma egzersizleri yaparken, en iyi sonuçlar elde etmek için egzersizler, haftada 2 veya 3 kez yapılmalı ve ısınma 45 dakika kadar süre ile yapılmalıdır. Sakatlanmaların oluşmaması için egzersiz öncesinde muhakkak vücudu ısıtacak hareketler yapılmalıdır.Aynı anda da beslenmeye son derece dikkat etmek gerekir.

Yayınlanma Tarihi : 24.07.2017 18:07:03

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Refleksoloji Boy Uzatma

Refleksoloji boy uzatma, doğal yöntemler ile büyüme hormonlarını harekete geçirerek, doğal olarak boy uzama sürecinin başlamasına ve aylar içinde zamanla boyun uzamasına destek olmaktadır. 10-26 yaş arasında bulunan kadın ve erkek...

Boy Uzatma Omurilik

Boy uzatma omurilik, boy uzaması genellikle 18 ve 22 yaşına kadar devam eden bir durumdur. Kişilerin boy uzunlukları genetik geçiş gösteren özelliği vardır o nedenle anne ve babanın boy ortalamasına yakın uzunluklarda olur. Ülkemi...

Boy Uzatma Egzersizleri

Boy Uzatma Egzersizleri, her insanın en az bir kere denemiş olduğu hareketlerdir. Şüphesiz ki her birey iyi bir fizik ve orantılı bir vücut ister. Kadın-erkek her birey prestij sahibi olmak, çevresi tarafından ilgi görmek ve beğen...

Kısa Sürede Boy Uzatma

Kısa Sürede Boy Uzatma, boy uzaması genellikle HGH hormonu ile alakalıdır. Bir takım egzersiz, besin veya ameliyat ile birlikte boy uzatılabilmektedir. Özellikle toplumumuz da kısa boylu olma büyük sorunları beraberinde getirmekte...

Süt Boy Uzatır Mı

Süt boy uzatır mı, İnsan günlük hayatında çeşitli gıdalarla beslenir. Bu gıdalar yiyecekler ve içeceklerdir. Kişi yediği ve içtiği şeylere dikkat etmelidir. Sağlıklı olan besinleri tüketmeli ve sağlığına dikkat etmelidir. Her besi...

Boy Uzatma Diyeti

Boy Uzatma Diyeti, ergenlik dönemi özellikle gençlerin boylarının uzamasının en hızlı olduğu dönemdir. 12 ile 22 yaş aralığında olan bu dönem içerisinde yapılacak bir kaç yöntem ile boyunuzun daha uzun olmasını sağlayabilirsiniz....

Barfiks İle Boy Uzatma

Barfiks İle Boy Uzatma, Barfiks, çeşitli vücut geliştirme hareketleri ile spor salonlarında bir alete verilen addır. Bir spor hareketi olarak karşımıza çıkıyor olsa da bir spor aletinin ismidir. Barfiks nasıl çekilir?Barfiks işlem...

Boy Uzatma Çayı

Boy uzatma çayı, boy uzaması 12 ve 22 yaşlar arasında olan gençlerde daha fazla olmaktadır. 22 yaşından sonra boy uzaması durur. Çocuk doğumundan sonra kemik uzaması sayesinde boyu da uzar. Kemiklerin her iki uç kısmında da uzamay...

15 Yaş Boy Uzatma

15 Yaş Boy Uzatma, Boy uzamasında etkili olan birçok etken vardır. Genel olarak baktığımızda beslenme şekli,yapılan egzersizler,düzenli uyku ve en önemlisi de genetik faktörlerdir. Ancak bunların dışında da boy uzamasını etkileyen...

Boy Uzatma Kürü

Boy uzatma kürü, özellikle boy konusunda sıkıntı çekenlerin, boyundan memnun olmayanların en çok merak edip araştırdığı kürlerden biridir. İster kız olsun ister erkek çoğu insan boyunun ortalama düzeyde olmasını istemektedir. Anca...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

boy uzatma, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Nisan - 2018