boyuzatma.net
boy uzatma

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri, kişilerin boyları, gelişimin en hızlı olduğu dönemlerde daha fazla uzar. 22 yaşından sonra özellikle erkeklerde boy uzaması artık görülmez. Boy uzunluğunu etkileyen en önemli nedenlerin başında genetik faktörler gelir. Beslenme de boy uzamasını etkileyen bir diğer faktördür. Boy uzunluğu bacak boyu ile yakından alakalıdır. Bacak uzayıp kısalabilen kaslardan oluşur. Bacak kaslarının esnetilmesi sayesinde kasların normalden uzaması dolayısı ile de bacak boyunun uzaması sağlanmış olur. Egzersizler ile bir bacak boyunda uzatma amaçlanıyorsa, bu egzersizlerin, özellikle ergenlik döneminde  yapılması tavsiye edilir.

Bacak boyu Uzatma egzersizleri

Öne doğru tekme atmak, bacakta bulunan kasların esneyerek uzamasına yardımcı olur. Hareket, sırasıyla önce sağ, sonra sol bacakla yapılır. Bacak öne doğru kaldırılıp tekme atar şekilde uzatılır. Tekme atarken karşıda birinin olduğu farz edilerek, karın kısmına gelecek şekilde olmalıdır. Bu hareket 3 set 12 tekrar olacak şekilde yapılmalıdır.

İp atlamak, bu yöntem en fazla basketbolcular ve koşucular tarafından kullanılan bir egzersizdir. Her gün 10 dakika süre ile ip atlamak bacak boyu uzatma egzersizleri içinde en fazla önerilen egzersizdir.

Zıplamak, Basketçilerin boylarının uzunluğunun nedeni, sürekli yaptıkları zıplama hareketleridir. Etkisi çabuk bir şekilde görülebilen zıplama hareketini 10 kez yapmak yeterlidir. Zıplama hareketini etkili bir şekilde yapmak için, bacaklar gergin bir şekle getirilip 10 cm yükseğe çıkılacak şekilde zıplama yapılır. Kısa kısa zıplamalar yapıldıktan sonra uzun aralıklı zıplamalar yapılmalıdır.
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Aralarda kısa molalar verilerek kaslar dinlendirilmelidir.

Bisiklet binmek, Bu egzersiz yapılırken, bisikletin sele kısmının yüksekliği normal seviyesinin 2-3 cm daha yukarıya kaldırılmış olması gerekmektedir. 

Hızlı koşmak, 40-60 metre arasındaki mesafeler arasında yapılan hızlı koşular bacak kaslarını uzatarak boy uzamasına yardımcı olur.

Bacaklardan bara asılı kalmak, boyu olumsuz yönde etkileyen faktörlerden birisi de yer çekimidir. Asılı kalarak bu durum tersine çevrilir. Barda asılı kalırken kollar, omuzlar ve kalçalar rahat şekilde tutulmalıdır. Hareket 3 kez tekrarlar halinde yapılmalı asılı kalma süresi ise 20 saniye kadar olmalıdır.

Yerde yüzme, Kollar eller yere bakacak şekilde öne doğru düz bir şekilde uzatılır. Sol kol ve sağ bacak olacak şekilde, kaldırıla bildiği kadar yukarı kaldırılarak bu şekilde 5 saniye kadar tutulmalıdır. 3 set 12 tekrar yapılmalıdır.

Yarım köprü, bir diğer bacak boyu uzatma egzersizleri ise, sırt üstü yere uzanıp, omuzlar ve kollar yerde olacak şekilde yatılır. Ayaklar olabildiği kadar kalçaya yaklaştırılır, pelvis yukarı doğru itilir. Bu pozisyon 15-20 saniye kadar yapılır.

Bütün bu bacak boyu uzatma egzersizleri yaparken, en iyi sonuçlar elde etmek için egzersizler, haftada 2 veya 3 kez yapılmalı ve ısınma 45 dakika kadar süre ile yapılmalıdır. Sakatlanmaların oluşmaması için egzersiz öncesinde muhakkak vücudu ısıtacak hareketler yapılmalıdır.Aynı anda da beslenmeye son derece dikkat etmek gerekir.

Yayınlanma Tarihi : 24.07.2017 18:07:03

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Refleksoloji Boy Uzatma

Refleksoloji boy uzatma, doğal yöntemler ile büyüme hormonlarını harekete geçirerek, doğal olarak boy uzama sürecinin başlamasına ve aylar içinde zamanla boyun uzamasına destek olmaktadır. 10-26 yaş arasında bulunan kadın ve erkek...

Hızlı Boy Uzatma

Hızlı boy uzatma yöntemleri arasında bir çok uygulama bulunmaktır. Bu uygulamaların en başında egzersiz gelmektedir. Günümüzde en çok faydası olan ve boy uzatmak için oldukça etkili olan yöntemler arasında bulunan egzersizler vücu...

Ameliyatla Boy Uzatma

Ameliyatla boy uzatma, genel olarak çocukluk çağında geçirilen hastalıklar, beslenme yetersizliği ve bozukluğu nedeniyle boyu kısa kalanlar tek bir ameliyatla 15 santime kadar boylarının uzaması mümkün hale gelmiştir. Gerekliyse e...

Boy Uzatma Kürü

Boy uzatma kürü, özellikle boy konusunda sıkıntı çekenlerin, boyundan memnun olmayanların en çok merak edip araştırdığı kürlerden biridir. İster kız olsun ister erkek çoğu insan boyunun ortalama düzeyde olmasını istemektedir. Anca...

Boy Uzatma Hormonu

Boy uzatma hormonu, HGH hormonu olarak bilinir. Salgılanan bu HGH hormonu kemiklerin ve kıkırdakların güçlenmesini sağlamaktadır. Büyüme hormonu olan HGH sayesinde boy hızlı bir şekilde artmaktadır. HGH hormonu Boy Uzatma Hormonu...

Boy Uzatan Besinler

Boy uzatan besinler, İnsan vücudunun kemiklerin gelişebilmesi, vücudun yenilenmesi ve sağlıklı olması için birçok vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Bu vitamin ve minerallerin en önemlisi kalsiyum, Fosfor ve D vitaminidir. Bo...

18 Yaşında Boy Uzatma

18 yaşında boy uzatma, herkesin hayalinde uzun boylu olmak yatar. Ancak bazı kişiler genetik etkenlerden yada eksik beslenme yüzünden kısa boylu olmaktadır. Boyun uzamasını sağlayan insan büyüme hormonu olarak bilinen HGH hormonu...

Boy Uzatan İğne

Boy Uzatan İğne; Hastalık sebebiyle boyu kısa olan kişilerde tedavi yöntemleri ile hastalığın iyileşmesiyle beraber istenilen boya ulaşılabiliyor. Fakat hastalık kaynaklı olmayan genetik ve cücelik gibi durumlarda ilaç ve iğne gib...

Boy Uzatma Çayı

Boy uzatma çayı, boy uzaması 12 ve 22 yaşlar arasında olan gençlerde daha fazla olmaktadır. 22 yaşından sonra boy uzaması durur. Çocuk doğumundan sonra kemik uzaması sayesinde boyu da uzar. Kemiklerin her iki uç kısmında da uzamay...

Süt Boy Uzatır Mı

Süt boy uzatır mı, İnsan günlük hayatında çeşitli gıdalarla beslenir. Bu gıdalar yiyecekler ve içeceklerdir. Kişi yediği ve içtiği şeylere dikkat etmelidir. Sağlıklı olan besinleri tüketmeli ve sağlığına dikkat etmelidir. Her besi...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

boy uzatma, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ocak - 2018